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冬天已去,这项适合春天的运动健康又安全,你不考虑一下吗?

作者:佚名 来源:美中嘉和 日期:2020-03-23
导读

         低碳环保、安全又健康,这项运动也是出行方式,太适合现在的中国群众了!

关键字:  运动 

        刚过去的这个冬天,所有的华夏儿女都宅在家中,为抗击疫情贡献一份自己的力量,我为我们努力取得成果感到骄傲,现在,春已到来,暖意升级。

 

        南方的朋友圈已然春意盎然,百花争艳;草色遥看近却无的北方,迎春花之后,玉兰、桃花竞相开放,春风中摇曳身姿。经过一个冬天的孕育,春天她真真切切地来了,大地苏醒,花草鸟儿都充满生机。

        往年这个时候大家纷纷出门踏青,而今年的特殊情况,让大家对外出出行有些担忧,但又实在按捺不住跳动的心。今天为大家介绍一个出行好方式——自行车,既健康又安全。骑自行车也算是一项体育运动,即使以一个温和的速度骑行,也有助于减低患癌风险。

        说到锻炼,专家往往建议选择喜爱且能长期坚持的,而骑自行车就是一项不错的运动。骑车不需要特殊的衣服、昂贵的设备,只需要一辆自行车,国内很多城市都有共享单车,甚至都不需要自己买了。

        你可以选择自己骑,也可以选择与爱好者同骑,而且,锻炼的强度完全却决于自己的体力或心情。这是一项完全由自己掌控的运动,即使是以一种缓和的速度骑行,它也能帮你达到降低癌症风险的所需的运动量。骑自行车还是一项有氧运动,提供有氧运动的所有好处。

        接下来,我们一起了解一下自行车给我们带来的切身利益吧。

        骑自行车对关节很友好

        对于任何有腰背痛、关节炎或下肢关节损伤的人来说,骑自行车绝对是一个优选运动。因为身体的大部分重量由车座支撑,对下肢的支撑能力要求不高。对一些人来说,骑自行车甚至可以改善关节健康问题。因为骑自行车可以锻炼到关节周围的肌肉,增强这部分肌力,有助于膝关节的支撑能力。

        如果有背部的问题,可以先咨询一下医生或者专业人士,确定骑自行车是否对恢复有利。

 

        骑自行车可锻炼肌肉

        骑自行车是有氧运动,而不是阻力运动。但是让自行车运转起来所需要的力量和技巧能够改善下半身的整体功能。而且,保持自行车直立向前骑需要全身肌肉的协调,包括上半身和核心肌群。

        当然,除了骑自行车,保证每周至少两次阻力训练才更好哦!

        骑自行车有助于保持健康的体重

        骑自行车也需要燃烧卡路里,能保持身材。超重和肥胖是多种癌症的危险因素,包括绝经后乳腺癌和结直肠癌。

        对于大多数追求健康的人来说最想减肥的部位可能是腰腹部,因为这部分“赘肉”最可能损伤健康。要摆脱腰腹肥胖就要多运动,运动越多,患慢性疾病(包括癌症)的风险就越低。

        骑自行车改善本体感觉和平衡能力

        骑上自行车欢乐向前,放松心情的同时,你的身体不知不觉也跟着延伸,平衡感更强。

        骑自行车需要本体感觉的参与,换句话说就是,在面向前方时需要知道你的身体在空间的具体位置,左腿、右腿、膝盖等在哪儿。这是平衡的一个重要方面。年龄变大后,平衡感会变差,容易摔倒、受伤。这是因为保持并改善本体感觉,是需要不断运用和锻炼的,如果不练习,它就会下降。这对中老年人来说很重要,所以为了保持平衡能力,我们需要动起来,骑上自行车,出去转转。

        骑自行车减轻压力,放松心情

        长期的压力也是健康的一大绊脚石。骑自行车这项运动可有助于减轻日常压力。

        当运动时,身体会释放内啡肽,这种激素缓解压力下的紧张感,让人感觉舒畅。户外运动的好处不止这一点,除了释放内啡肽,身体还会释放血清素,有助于控制应激激素,从而减低癌症风险。

        缓慢开始,享受此刻

        如果好长时间没骑自行车,刚开始时要慢一点,温习一下骑行的感觉,练习手眼的配合。另外,一定要在上车前检查自行车,注意保养,还要熟悉路况,注意行车安全。

        在这个特殊时期,还有几点注意事项要跟大家唠叨一下:

        遵守交通规则,走自行车道,不逆行,不带人;

        戴口罩呼吸困难时,可在骑行过程中换成运动头巾;

        选择骑共享单车前,可对车把简单消毒,或带好手套,勤洗手;

        春天干燥,注意补充水分和保护皮肤。

        选择好天气,带着好心情,出发吧!享受春光的同时,感受身体的舒畅,美哉!

        以上内容来自美国癌症治疗领域多年排名第一的MD安德森癌症中心,由美中嘉和肿瘤防治科普团队进行翻译、编辑整理。

        参考文献

        MD安德森癌症中心官方网站

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